trening na rzeźbę

Witam w styczniu kończę 18 lat Waga 77kg wzrost 180-181 . Ćwiczę 6 miesięcy zaczynałem od 60kg więc trochę kg złapałem . Obecnie cały czas trening na masę . Czy już moge zmienić sobie trening czy jeszcze podbić kilka kg . Myślałem by od lutego zacząć już rzezbę . Mam zamiar kupić aminokwasy cm3 i białko ,diety owej nie mam ale staram się jeść tak [...]

Witam Mam takie 2 pytanka. Czy przy treningu na rzezbe mozna zostosowac taki traning: 1.Ćwiczymy kazde grupe miesni przez 4 dni (bez podziału na poszczególne dni , w kazdy dzien kazdy miesien ) ??? 2. Cwiczać mozna dla odmiany zastosowac połączenie w ten sposob np. 1seria klatka , 1 seria bicek, 1 seria tricek itd , i potem od nowa i powiedzmy 10 [...]

Witam, w końcu przemogłem się aby zacząć ćwiczyć. Prosiłbym o porady jaki trening stosować jeśli chcę wyrobić sobie rzeźbę ( masa mi odpowiada i niezbyt chętnie zmieniłbym moją wagę). Czy przy mojej wadze i wzroście opłaca się robić rzeźbę? Czy jednak musiałbym trochę przybrać na wadze? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel [...]

Witam chchialbym aby ktos napisal mi co mam zrobic aby schudnac i wyrzezbic cialo Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: Odchudzenie/Rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: brak [...]

Witam, dopiero co zalogowałam się na tym forum, a już pojawia się prośba. Otóż od roku zaczęłam swoją przygodę z treningiem. Na początku chodziło mi o redukcję, a teraz gdy uzyskałam już zadowalający efekt chciałabym poćwiczyć z ciężarami. Czy jest tutaj ktoś, kto podpowie jak rozpisać plan? Od 3 tygodni wykonuję ćwiczenia w domu z obciążeniem. 5 [...]

Potrzebuje dobrego treningu na rzezbe trenuje w piwnicy i posiadam taki sprzet jak sztanga, laweczka, sztangielki no i rowerek. Ostatnio cwiczylem na mase ogolnie cwicze ponad rok z 81 w pasie chcialbym zjechac do 76-77 oraz uwydatnic ksztalty wszystkich miesni tzn.widoczne zyly na rekach kostka na brzuchu itp. Jakie cwiczenia mam robic na [...]

Wiec tak staz na silowni 2,5roku. waga okolo 80 wzrost okolo 170 trening na rzezbe, czy moze ktos ulozyc jakis trening na rzezbe? albo podac jakies srawdzone treningi? nie pisac postow typu:uluz plan my ocenimy/poprawimy.Bo sam dobrego planu nie uloze wiec prosze o pomoc.Podstawy treningu na rzezbe znam,dieta jest.Tylko dobrego treningu brak ;/

Witam, Mam 20lat, waże 68kg, mam 177cm wzrostu, na siłowni ćwiczę od 3-4lat z małymi przerwami, ostatnio przez 0,5 roku bez przerw, zbudowałem trochę masy mięśniowej, np. na klatę wyciskam 100kg, chciałbym teraz trochę wyrzeźbić brzuch i klatkę, ponieważ do teraz ćwiczyłem typowo na siłę, z dietą ok. +400kcal, biorąc przez ostatni miesiąc [...]

Witam chciałbym zacząć od poniedziałku trening na rzeźbę Poniedziałek - klata triceps Wtorek- bieganie skakanka 6 weidera lub abs2 i normalne brzuszki Środa- Biceps przedramienie Czwartek bieganie skakanka 6 weidera lub abs2 i normalne brzuszki Piątek-Barki plecy Sobota bieganie skakanka 6 weidera lub abs2 i normalne brzuszki Niedziele - wolne [...]

[...] na silownie ale nie mam zadnego planu treniungu czy ktos by mogl mi pomoc z dobraniem cwiczen ? Zgory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzezba i podniesienie sily Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Od razu przejde do tematu, chciałbym zacząć trenować aby wyrobić sobie rzeźbe, sześciopak itp. Waże 80kg, mam 188cm wzrostu, mam 20 lat. Ćwiczyłem 2 lata K1 wiec intensywny trening to dla mnie nie problem. Moje pytanie brzmi. Powinienem zacząć od redukcji czy jednak ćwiczyć na mase? Mam ułożoną diete na redukcje, od miesiąca sie do niej stosuje, [...]

Witam, Chciałbym abyście napisali mi plan treningowy w domu na wszystkie partie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy temu codziennie po 100 brzuszków 1 powtórzenie Uprawiane inne sporty: taekwondo i piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]

[...] wyłacznie na rzeźbę ale niewiem jak mam sie za to zabrać. Początkowo chciałbym trenować bez suplemętów(które już zazywałem wczesniej), przydał by sie jakis szczegulowy plan treningowy ale nie cos w stylu 112334 bo znalazlem taka rozpiske gdzies i nic nierozumiem z tych numerków. Ppomocna była by także jakas dieta ale takjrze szczególowa co jesc [...]

witam.chciałbym wam podrzucić trening na rzeźbę do oceny: 1 dzień: -Klatka -Biceps 2 dzien: -barki -triceps 3 dzień: -plecy -nogi 4 dzień: -klatka -biceps czy moze zrobić : 1 dzień: -klatka -biceps -plecy 2 dzień: -barki -triceps -nogi 3 dzień: 4 dzień: ??????????? bo ponoć na rzeźbę trzeba robic 2 razy w tyg ta samą partie mięśni , tylko [...]

[...] początkującym posiadam dość dużą tkankę tłuszczową waga-104kg wzrost180cm ćwiczę na siłowni już 4 miesiące i bez żadnych rezultatów stosuję się do diety 80% robię trening na mase + aeroby np. po treningu 20min bieżni.trucht,szybki marsz przykładowa plan żywieniowy 6.00-jajecznica z 3 jaj/płatki owsiane 50g 9.00-serek wiejski+2kropki [...]

Cześć wszystkim. Mam do was pytanie czy posiadacie moze jakiś ciekawy trening na rzeźbę dla początkujących ?? Kończę tak zwana rozbiegówkę i chciałbym przystąpić do treningu ... Na trening chciałbym poświecić 2 dnia opcjonalnie 3 - ponieważ 3 dzień ćwiczeń chciałbym poświecić na boks. Ile powtórzeń powinien robić , ile seri na daną partię ?? [...]

Witam potrzebuje jakiś plan na rzźbe mam do dyspozycji tylko atlas cos takiego: http://allegro.pl/item664887336_zimowa_oferta_atlas_treningowy_dygb163.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna i kosz Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Hej. Mam prawie dwa lata stażu treningowego i moim zdaniem odniosłem spore sukcesy. Zaczynałem ważąc 69kg przy 176cm wzrostu, obecnie ważę 83kg. Wiem, że jeszcze długa droga przede mną ale zaczynam się powoli zalewać tłuszczem i potrzebuję dobrego planu treningowego na rzeźbę. Próbowałem coś znaleźć ale w większości przypadków były to wypowiedzi [...]

[...] Robie wiecej powtoprzen mniejszym ciezarem po nawet 5 serii. Dieta na redukcje i dodatkowo areoby nieraz. Z wagi 71 po czterech tygodniach (diete zaczalem 4 tygodnie temu a trening na rzezbe 3 tygodnie) schudlem do 63,5 kg. Z bicepsa mi spadlo do 34,5 z 36. klatka z 103(to miezylem z jakies pol roku to nie wiem jaka byla 4 tygodnie temu) spadlo [...]

Witam Na wstępnie napiszę, że trenuję regularnie od ponad 1,5 roku. Głownie to trening na masę, dzięki czemu przytyłem z wagi 85kg do 91 kg obecnie przy wzroście 187cm. Nigdy jeszcze nie robiłem redukcji bo zawsze byłem szczupły ale głównie chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha i podkreślenia rąk i barków, czyli tkw. sylwetkę plażową bo wiadomo [...]